آیا ممکن است یوگا به بدنم آسیب برساند ؟ بررسی علمی یوگا
آسیب های یوگا، معمولا آن چیزی است که مورد غفلت قرار می گیرد. یوگا معمولاً بهعنوان تمرینی آرامشبخش و ایمن شناخته میشود، اما آیا همیشه بیخطر است؟ حقیقت این است که مانند هر ورزش دیگری، یوگا هم اگر نادرست انجام شود میتواند باعث آسیب شود.
خطرات احتمالی یوگا
مطالعهای در سال ۲۰۱۸ نشان داد که حدود ۱۰٪ از شرکتکنندگان پس از انجام یوگا دچار دردهای عضلانی-اسکلتی شدهاند و ۲۱٪ از آنها اعلام کردند که آسیبهای قبلیشان با یوگا بدتر شده است. بیشترین آسیبها در ناحیه شانه، مچ، آرنج و دستها دیده میشود که احتمالاً ناشی از حرکاتی مانند سگ سر پایین پایین (Downward Dog) هستند.
علاوه بر این، برخی افراد به دلیل نداشتن آگاهی کافی یا نبود مربی متخصص، حرکاتی را انجام میدهند که مناسب شرایط فیزیکیشان نیست و این مسئله میتواند مشکلات جدی ایجاد کند.
یوگا و علم پزشکی
بر اساس تحقیقات، اگر یوگا با آگاهی و زیر نظر مربی باتجربه انجام شود، میتواند به بهبود دردهای مزمن، کاهش اضطراب، بهبود تعادل و انعطافپذیری کمک کند. در واقع ۷۴٪ از افراد شرکتکننده در همین مطالعه گفتهاند که دردهای قدیمی آنها با یوگا بهتر شده است.
یوگا هم مثل سایر ورزشها
به گفته کارشناسان، یوگا مانند هر ورزش دیگری میتواند باعث آسیب شود اگر بدون آمادگی جسمی و ذهنی انجام شود. مهمترین مسئله، این است که برخی مربیان از سابقه پزشکی هنرجویان آگاه نیستند و همین میتواند منجر به توصیههای اشتباه و آسیب های یوگا شود.
می توان اشاره کرد که فضای مجازی و به نمایش گذاشتن برشی از کل روند تکمیلی یوگا نیز به این موضوع دامن زده است. فضای مجازی با توجه به ذات خود به دنبال جذب مخاطب بیشتر است برای این کار نیاز به محتوای متمایز یا هیجان انگیز دارد. حرکات عجیب و خاص یوگا در این بین نگاه های بسیاری را به خود جلب می کند و این در حالی است که این تنها یک تیکه از پازل چندین بخشی یوگا است و تقدم و تاخرهای خود را می طلبد و اساسا هر حرکتی مناسب هر بدنی نیست؛ چراکه سبک های زندگی، تغذیه، ژنتیک و فرم و استایل بدن ها بسیار متفاوت است. حتی میزان آمادگی ذهنی و روحی نیز تاثیر گذار خواهد بود.
چگونه یوگا را ایمن انجام دهیم؟
برای کاهش خطر آسیبدیدگی در یوگا:
- از مربی بخواهید تمرینها را متناسب با شرایط جسمیتان تنظیم کند.
- در صورت وجود بیماری عضلانی یا استخوانی، ابتدا با پزشک یا فیزیوتراپیست مشورت کنید.
- یوگا را با کلاسهای خصوصی آغاز کنید، مخصوصاً اگر هدفتان درمانی است.
- هر وقت حس کردید حرکتی برای شما دردناک است، فوراً آن را متوقف کنید.
- اگربه اندازه کافی تمرین ندارید، از انجام حرکات نمایشی که نیازمند توانمندی های بالاتری هستند پرهیز کنید. یوگا برای نشان دادن برتری شما نسبت به دیگران نیست.
فواید یوگا در صورت اجرای ایمن
اگر یوگا بهدرستی انجام شود، فواید زیادی دارد از جمله:
- کاهش استرس و اضطراب
- افزایش انعطافپذیری
- بهبود تعادل بدنی
- کاهش دردهای مزمن (مثل کمر درد یا سردرد)
- بهبود خلقوخو و افسردگی
- کمک به کنترل وزن در بلندمدت
نتیجهگیری
یوگا، در عین حال که میتواند یک تمرین درمانی مؤثر باشد، اگر بدون شناخت بدن و محدودیتهای آن انجام شود، ممکن است خطرناک باشد. کلید موفقیت در یوگا، انتخاب مربی آگاه و دلسوز و انجام حرکات متناسب با شرایط جسمیتان است. همیشه در نظر داشته باشید از هدف یوگا دور نشوید.
به خاطر داشته باشید یوگا در حالت درست خود، یک برنامه جامع سلامت محور است که تلاش می کند خود برتر شما را به خودتان نشان دهد تا کیفیت بهتری از زندگی را تجربه کنید. بنابراین هر نوع حرکتی خارج از دایره ی تمرینی و ظرفیتی بدن و ذهن شما با اهداف یوگا مغایر است. اگر یوگا را با توجه به شرایط بدنی خود انجام دهید به صدای بدن خود گوش دهید و از آن لذت ببرید، از آسیب های یوگا دور می مانید. در اینجا چیزی برای مسابقه و اثبات برتری وجود ندارد. اگر هم دارد در آیین یوگا نمی گنجد.
