حرکات و وضعیت‌های یوگا معمولاً برای بدن ملایم هستند و اگر به‌درستی انجام شوند، فشاری به آن وارد نمی‌کنند. با این حال، شناخت مرزهای بدن خود و پرهیز از حرکاتی که بیش از حد فشار می‌آورند، بسیار مهم است. اگر نگرانی یا سوالی داری، حتماً با مربی یوگا مشورت کن.

یوگا تمرینی برای ارتباط با بدن و ذهن خودته، نه برای مقایسه با دیگران. ممکنه بعضی حرکات در ابتدا سخت باشن، اما با گذر زمان بدنت به اون‌ها عادت می‌کنه. مهم اینه که با ریتم خودت پیش بری و به خودت فشار نیاری.

تأثیرات یوگا از فردی به فرد دیگر متفاوت است. برخی افراد ممکن است طی چند هفته احساس بهبودی کنند، در حالی‌که برای دیگران این روند ممکن است چند ماه یا بیشتر طول بکشد. آنچه اهمیت دارد، دقت در انجام حرکات نیست، بلکه استمرار در تمرین و تقویت ارتباط با درون خود است.

از آنجایی که یوگا از تمام عضلات بدن استفاده می‌کند، در بلندمدت می‌توانی انتظار افزایش قدرت عضلانی، بهبود انعطاف‌پذیری و اصلاح وضعیت بدن را داشته باشی. همچنین با تمرین تنفس عمیق، کاهش استرس و احساس آرامش را نیز تجربه خواهی کرد.