اگر به تازگی به فکر شروع یوگا افتاده‌اید و می‌خواهید در یک کلاس یوگا شرکت کنید، احتمالاً با کلماتی مانند سلام بر خورشید، آسانا، پرانایاما، مانترا و مودرا روبه‌رو خواهید شد. این اصطلاحات را در فیلم های آموزشی یوگا هم می شنوید. ممکن است این کلمات برایتان ناآشنا و حتی پیچیده به نظر برسند، اما نگران نباشید! این مقاله به شما کمک می‌کند تا با رایج‌ترین اصطلاحات و مفاهیم کلاس یوگا آشنا شوید، از تمرین خود بهره‌برداری بیشتری داشته باشید و با خیال راحت به دنیای یوگا وارد شوید.

 

 

سلام بر خورشید (Sun Salutation)؛ شروع پرانرژی کلاس یوگا

سلام بر خورشید یا سوریا ناماسکار یک سیکل خاص و معروف از آساناهای یوگاست که با هماهنگی تنفس انجام می‌شود و در ابتدای بیشتر کلاس‌های یوگا، به ویژه در آشتانگا یا وینیاسا، انجام می‌شود. این حرکات بدن را گرم کرده و آماده‌ی تمرین‌های بعدی می‌کند.
انواع سلام بر خورشید :

• سلام بر خورشید A: حرکات ساده‌تر و متداول‌تر
• سلام بر خورشید B: اضافه شدن حرکاتی مانند جنگجو2

سلام بر خورشید بدن شما را در جهات مختلف کشش میدهد و کمک می‌کند تا بدن و ذهن خود را آماده کنید و حس پویایی در تمریناتتان ایجاد کنید.

 

وینیاسا (Vinyasa)؛ جریان پویا بین حرکات

وینیاسا، همانطور که در کلاس‌های یوگا خواهید دید، یک مجموعه از حرکات است که با تنفس هماهنگ انجام می‌شود. حرکات روان هستند و پشت سر هم انجام میشوند و یک جریان را نشان میدهند. در این جریان حرکتی، معمولا توقف در هر حرکت کوتاه است.
وینیاسا در کلاس‌های یوگا به شما کمک می‌کند تا تمرکز خود را بر حرکات و تنفس حفظ کنید و از حرکات ساده به پیچیده پیش بروید.

 

 

آسانا (Asana)؛  وضعیت بدنی

در زبان سانسکریت، آسانا به معنی “وضعیت بدنی” است. هر حرکت یا شکل بدنی که در یوگا انجام می‌دهید، مانند سگ سرپایین یا وضعیت درخت، یک آسانا محسوب می‌شود.

آسانا یکی از هشت مرحله یوگا محسوب می شود که با استمرار در انجام آن عضلات، مفاصل، پوست، غدد داخلی به تحرک درآمده، باعث انعطاف اندام‌ها، قدرت و نهایتا سلامتی پایدار می‌شود.در کلاس یوگا، ترکیب و ترتیب این آساناها برای ایجاد یک تجربه‌ی هماهنگ و معنادار انجام می‌شود.

 

 

پرانایاما (Pranayama)؛ تنفس آگاهانه

پرانایاما به کنترل تنفس و جریان انرژی در بدن اشاره دارد. در واقع پرانایاما چیزی بیش از تنفس است و به انرژی حیاتی بدن اشاره دارد ولی برای حرکت در مسیر پرانایاما، تمرینات تنفسی آگاهانه باعث ایجاد آمادگی می شود.

اگر می‌خواهید در کلاس یوگا تمرین تنفس انجام دهید، بهتر است در کلاس‌هایی که تمرکز بیشتری بر پرانایاما دارند شرکت کنید.

 

 

درشتی (Drishti)؛ تمرکز چشمی در یوگا

درشتی به معنای نقطه تمرکز نگاه است. در هر آسانا، باید به نقطه‌ای خاص نگاه کنید تا حواس‌تان پرت نشود. این تکنیک کمک می‌کند تا ذهن شما به جای توجه به محیط اطراف، روی تمرین و بدن خود متمرکز باشد.

 

 

شاواسانا (Savasana)؛ آرامش در پایان کلاس یوگا

شاواسانا که به آن “حرکت جسد” نیز گفته می‌شود، معمولاً در پایان کلاس یوگا انجام می‌شود. در این وضعیت، شما به پشت دراز کشیده و بدن خود را به طور کامل رها می‌کنید. این مرحله به بدن و ذهن شما فرصت می‌دهد تا اثرات تمرین را جذب کند و به آرامش برسید. هدف شاواسانا، تن آرامی است و متفاوت از مدیتیشن می باشد.

هرچند ممکن است وسوسه شوید که در این بخش از کلاس، زودتر خارج شوید، اما شاواسانا بخش بسیار مهمی از تمرین است که باید حتماً تجربه کنید.

 

یوگای آشتانگا (Ashtanga Yoga)؛ ساختار و نظم در تمرینات یوگا

اگر به دنبال یک تمرین ساختارمند و با دقت هستید، یوگای آشتانگا مناسب شماست. این سبک یوگا شامل یک سری حرکات از پیش تعیین‌شده است که با ترتیب خاصی انجام می‌شود. تمرکز بر پرانایاما و تنفس صحیح در این سبک بسیار مهم است.آشتانگا یوگا بیشتر بر تقویت استقامت و قدرت بدنی تاکید دارد.

 

 

ناماسته (Namaste)؛ احترام متقابل در پایان کلاس یوگا

در پایان بیشتر کلاس‌های یوگا، با گفتن “ناماسته” به یکدیگر احترام می‌گذاریم. این کلمه در سانسکریت به معنی “نور درون من، نور درون تو را درود می‌گوید” است. این جمله نمادی از تقدیر و احترام متقابل است که معمولاً در پایان کلاس گفته می‌شود.

 

مانترا (Mantra)؛ قدرت کلمات در یوگا

مانترا  که ریشه سانسکریت دارد و به معنای “رها شدن” است، کلمات یا عبارات کوتاهی هستند که در تمرین‌های یوگا برای تمرکز بیشتر و افزایش آرامش استفاده می‌شوند.

این کلمات به شما کمک می‌کنند تا ذهنتان را آرام کرده و تمرکز خود را در حین تمرین حفظ کنید. مانتراها می‌توانند هر چیزی باشند، از جمله کلماتی مثل “اوم” یا جملات دیگری که در طول تمرین تکرار می‌کنید. یکی از اصلی ترین اهداف مانترا، افزایش ذهن آگاهی است.

 

مودرا (Mudra)؛ حالت های دست در یوگا

به حرکات خاص دست‌ها مودرا می گوییم که در یوگا برای هدایت انرژی در بدن و تقویت تمرکز استفاده می‌شود. مودراها که در زبان سانسکریت به معنای «نشان»، «مهر» یا «حرکت نمادین» هستند، از جمله تکنیک‌های مؤثر در تعمیق تجربه تمرین یوگا و مدیتیشن به شمار می‌روند.

در بسیاری از جلسات کلاس یوگا، به‌کارگیری این حرکات ظریف دست به‌عنوان ابزاری برای افزایش تمرکز، آرام‌سازی ذهن و تسهیل جریان انرژی در بدن توصیه می‌شود.

مودراها نوعی زبان غیرکلامی محسوب می‌شوند که از طریق آن‌ها می‌توان ارتباطی عمیق‌تر با فضای درونی برقرار کرد. بهره‌گیری از این تکنیک‌ها در چارچوب کلاس‌های یوگا، می‌تواند به بهبود کیفیت تمرینات فردی و ارتقای سطح آگاهی کمک شایانی نماید.

برخی از مودراها در کلاس یوگا ممکن است در حین تنفس عمیق یا در وضعیت نشسته انجام شوند. این حرکات دست به شما کمک می‌کنند تا اتصال ذهن و بدن خود را تقویت کنید و حس آرامش بیشتری داشته باشید.

 

 

 

جمع‌بندی: کلاس یوگا، مسیری برای آرامش و انرژی مثبت

شرکت در کلاس یوگا تنها یک تمرین فیزیکی نیست؛ بلکه فرصتی است برای رسیدن به آرامش ذهنی، تقویت بدن و افزایش تمرکز. با آشنایی با اصطلاحات و مفاهیم یوگا، به راحتی می‌توانید در مسیر این تمرینات قدم بگذارید و از مزایای بی‌پایان آن بهره‌مند شوید. پس، با حضور منظم در کلاس یوگا و تمرین مداوم، بدنی سالم و ذهنی آرام خواهید داشت.

این مقاله به شما کمک می‌کند تا در کلاس یوگا با آگاهی و اعتماد به نفس بیشتری حضور داشته باشید