توصیههای طلایی برای یوگای روزانه – مسیر آرامش و رشد
- یوگای روزانه، سبک متداولی از انجام یوگا شده است. زندگی پرشتاب امروز باعث شده بسیاری از ما به دنبال لحظاتی برای تنفس، آرامش و بازگشت به خود باشیم.
- یوگا، راهی است که میتواند این فضا را در زندگیمان ایجاد کند، حتی اگر وقت زیادی نداشته باشیم. اگر یوگا را بخشی از برنامه روزمره خود کردهاید یا قصد دارید این مسیر را آغاز کنید، این توصیهها مخصوص شماست:
۱. یوگای روزانه؛ شروع کوچک، تأثیر بزرگ
نیازی نیست با جلسات طولانی و فشرده آغاز کنید. روزی ۱۰ تا ۲۰ دقیقه تمرین ساده هم میتواند تفاوت بزرگی در سطح انرژی و آرامش ذهنی شما ایجاد کند. ثبات، مهمتر از شدت تمرین است. اثر مرکب دقیقا اینجا خودش را نشان میدهد.
کنید. لورم ایپسوم متن ساختگی با تولید سادگی نامفهوم از صنعت چاپ و با استفاده از طراحان گرافیک است.
۲. فضا و زمان خود را مقدس کنید
یک گوشه کوچک در خانه خود را به تمرین یوگای روزانه خود اختصاص دهید. جایی آرام، تمیز و دور از حواسپرتی که در آن حس امنیت و آزادی داشته باشید. حتی یک زیرانداز یوگا در کنار یک شمع روشن میتواند این فضا را بسازد. ترجیحا تمرینات در جایی انجام دهید که رفت و آمد کمتر است یا میتوانید در فضا، تنها باشید.
۳. یوگای روزانه؛ ارتباط عمیق با بدن
در هر تمرین به پیامهای بدن خود گوش دهید. یوگا مسابقه و مقایسه نیست. بعضی روزها بدنتان بازتر است و بعضی روزها ممکن است نیاز به مهربانی بیشتری داشته باشد. این تغییرات طبیعی است و بخشی از مسیر رشد شماست.بدن شما شبیه هیچ کس دیگری نیست. مهم این است به صدای بدنتان گوش دهید.
تو فقط روی خودت تمرکز کن؛ ما کنارت هستیم.
۴.راهنمایی تخصصی بگیرید
داشتن یک مربی حرفهای که تمرینات شما را بر اساس نیازهای جسمی، روحی و زمانیتان تنظیم کند، باعث رشد سریعتر و سالمتر شما میشود. در کلاس های خصوصی میتوانید به طور شخصی راهنمایی بگیرید و مسیرتان را به بهترین شکل پیش ببرید.
۵. خودتان را قضاوت نکنید
یوگا یک سفر است، نه یک مقصد. ممکن است بعضی روزها پیشرفتهای چشمگیر ببینید و بعضی روزها احساس کنید هیچ تغییری نکردهاید. این طبیعی است. مهم تعهد به مسیر است، نه نتیجه کوتاهمدت. قرار نیست در کوتاه مدت، معجزه ببینید. واقع بین باشید و فقط در مسیر بمانید.
۶. حمایت از مسیر با دورههای هدفمند
اگر تازهکار هستید یا میخواهید یک برنامه مشخص و حمایت داشته باشید، پیشنهاد می شود در ابتدای مسیر از کلاس حضوری و آنلاین استفاده کنید تا چارچوب کار به شکل اصولی تری به شما ارایه شود.
7. در یوگای روزانه،خود را گرفتار بیش تمرینی نکنید.
در یوگای روزانه رعایت زمان های کوتاه تر و تنوع در سبک تمرین ضروری است. با هر روز انجام دادن یوگای قدرتی، پس از مدتی دچار ضعف خواهید شد. همه چیز در تعادل، زیبا و موثر است.
8. روش بسیار خوبی را برای مراقبت از خود انتخاب کرده اید.
اینکه شما بصورت روزانه زمانی را به یوگا اختصاص میدهید تقویت کننده اراده و اعتماد به نفس شما خواهد بود. اختصاص دادن زمانی از روز به خود و متعهد بودن به آن، از بهترین شکل های خود مراقبتی است.
بله، از آنجا که کلاسهای خصوصی به صورت کاملاً شخصیسازی شده برگزار میشود و برای هر سطحی از تجربه، از مبتدی تا پیشرفته، قابل تنظیم است و گزینه مناسبی است برای افرادی که مایل هستند هر روزه تمرینات را انجام دهند.
همه افرادی که بیماری و آسیب جدی بدنی ندارند و پزشک به آنها اجازه تمرین میدهد می توانند از این سری تمرینات بهره مند شوند. باید توجه داشت اگر به یوگای روزانه علاقه مند هستید حتما با یک مربی حاذق در خصوص میزان و مدت زمان تمرین مشورت نمایید. بیش تمرینی در صورتی که خارج از اصول باشد می تواند آسیب زا باشد.
تمرینات برای علاقمندان این سبک ورزش، در مدت زمان کمتر و معمولا بین 15 تا 20 دقیقه برنامه ریزی می شود که میتوانید آن را در ابتدای روز و پیش از شروع کار یا در انتهای روز داشته باشید.
خیر، فقط کافی است یک زیرانداز یوگا و یک فضای آرام در اختیار داشته باشید. سایر تجهیزات (مانند بلوک یوگا یا کمربند) میتوانند در صورت نیاز توصیه شوند، اما ضروری نیستند.
