۹ سؤال که باید قبل از انتخاب کلاس یوگا از خودتان بپرسید

انتخاب و ثبت نام کلاس یوگا می‌تواند به نظرتان سخت باشد، به‌ویژه اگر تازه‌کار باشید.احتمالا به گزینه‌های بسیار زیادی وجود دارد و تصمیم‌گیری اینکه از کجا شروع کنید دشوار است. اما نگران نباشید! اگر پیش از انتخاب کلاس، این ۹ سؤال را از خودتان بپرسید، راحت‌تر می‌توانید از میان تمام گزینه‌ها غربال کنید و کلاسی پیدا کنید که برای شما مناسب است.

سوال ۱. چرا می‌خواهم یوگا انجام دهم؟

یوگا راهی عالی برای حفظ تناسب اندام و شناخت بدن خود است. وقتی یوگا را شروع می‌کنید، مهم است بدانید چرا می‌خواهید آن را امتحان کنید. اگر پاسخی که به این سؤال می‌دهید را دوست ندارید، شاید یوگا برای شما مناسب نباشد!

• • آیا دوستانم یوگا انجام می‌دهند؟ شاید امتحانش کنم یا ازشان بپرسم می‌توانند یک استودیوی خوب در نزدیکی پیشنهاد دهند که همه با هم به آنجا برویم!

 

• • آیا می‌خواهم وزن کم کنم؟ یوگا قطعاً کمک می‌کند – اما بیشتر به این دلیل که اکثر کلاس‌ها نوعی حرکات کششی در پایان دارند. این حرکات نه‌تنها باعث انعطاف‌پذیری من می‌شوند، بلکه هم‌زمان روی تقویت عضلات شکم نیز کار می‌کنند!

 

• • آیا به دنبال چیزی معنوی هستم؟ یوگا سنت‌های معنوی زیادی در خود دارد – حتی اگر به هیچ دین خاصی باور نداشته باشید، یوگا همچنان می‌تواند برای هرکسی که به‌دنبال یافتن آرامش درونی است، مناسب باشد.

 

• • آیا می‌خواهم یاد بگیرم بدنم چگونه کار می‌کند؟ بهترین راه برای این کار استفاده از بدن است! با یوگا، نگاهی عمیق به ماهیچه‌ها، استخوان‌ها و رباط‌ها خواهید داشت و هم‌زمان کنترل آن‌ها را تمرین می‌کنید.

 

• • آیا آماده‌ی تجربه‌ی چیزی تازه هستم؟ بعضی افراد از برنامه‌ی ورزشی روزانه‌ی خود راضی هستند، اما هیچ اشکالی ندارد اگر کمی تنوع به آن اضافه شود! شاید اضافه کردن یوگا به زندگی‌تان باعث شود دوباره از ورزش کردن هیجان‌زده شوید.

 

سوال 2. از کجا بدانم کدام سبک یوگا برای من مناسب است ؟

اینکه کدام نوع یوگا برای شما مناسب است، بستگی به اهداف‌تان و زمانی دارد که در اختیار دارید. هر سبک مزایای خاصی برای ذهن، بدن و روح دارد — اما قبل از ثبت‌نام در کلاس، مهم است بدانید این تفاوت‌ها چه هستند.

سبک‌های مختلف یوگا فواید متفاوتی دارند، بنابراین باید قبل از شروع، بدانید به کدام سبک علاقه‌مند هستید. بسیاری از افراد با هاتا یوگا (Hatha Yoga) شروع می‌کنند، چون قدیمی‌ترین سبک است و نیاز به انعطاف‌پذیری یا قدرت زیادی ندارد.

با این حال، سبک‌های متنوع دیگری وجود دارند که ممکن است با تیپ بدنی یا اهداف شما سازگارتر باشند.

• • برای مثال، اگر چیزی شدیدتر از هاتا یوگا می‌خواهید، آینگار یوگا (Iyengar Yoga) می‌تواند این نیاز را برآورده کند، در حالی که همچنان امکان انجام تغییرات در حرکات را نیز فراهم می‌آورد.

 

• • کلاس‌های وینیاسا فلو (Vinyasa Flow) یک چالش ورزشی ارائه می‌دهند برای کسانی که می‌خواهند آمادگی قلبی‌–‌عروقی خود را بهبود دهند و هم‌زمان یاد بگیرند چگونه تنفس را با حرکت هماهنگ کنند، از طریق دنباله‌های هم‌زمان حرکتی در طول تمرین.

 

• • بیکرام یوگا (Bikram Yoga) شامل تمرین ۲۶ حرکت مشخص در یک اتاق گرم است و برای کسانی مناسب است که می‌خواهند سموم بدن را با تعریق دفع کرده و انعطاف‌پذیری خود را افزایش دهند.

 

• • شاید شما بیشتر به خودشناسی از طریق یوگا علاقه‌مند باشید. اگر چنین است، کندالینی یوگا (Kundalini Yoga) برای شما مناسب خواهد بود، زیرا تمرکز آن بر معنویت به‌عنوان پایه‌ی اصلی تمرین است.

 

مشورت کردن با مربیان با تجربه یا مدرسین یوگا نیز برای پیدا کردن سبک مناسب خودتان بسیار مفید است. محدودیت ها، سبک زندگی و علایق خود را با آنها در میان بگذارید و مشورت های بسیار مفیدی دریافت کنید.

 

سوال 3. آیا لازم است قبل از ثبت کلاس یوگا با پزشکم مشورت کنم ؟

بسته به نوع یوگایی که انجام می‌دهید و وضعیت سلامتی خود ممکن است لازم باشد یا نباشد که پیش از شرکت در کلاس با پزشک خود مشورت کنید.

• • برای مثال، در کلاس‌های آینگار یوگا (Iyengar Yoga)، حرکات برای چند دقیقه نگه داشته می‌شوند و این نگه‌داشتن ایزومتریک می‌تواند فشار قابل‌توجهی روی مفاصل ایجاد کند که ممکن است برخی بیماری‌ها مانند آرتروز را تشدید کند.

 

• • اگر بیماری‌ای دارید که نیاز به دارو دارد (مانند دیابت)، حتماً پیش از انجام یوگا با پزشک یا ارائه‌دهنده‌ی مراقبت‌های بهداشتی خود مشورت کنید، چون برخی داروها هنگام ترکیب با ورزش واکنش نامطلوب نشان می‌دهند.

 

• • از آلرژی‌ها و حساسیت‌های خود آگاه باشید؛ مطمئن شوید چیزی در محیط استودیو (مانند بوهای قوی) وجود نداشته باشد که هنگام تمرین یوگا باعث واکنش منفی شود – به‌ویژه در هنگام پرانایاما (تمرینات تنفسی).

 

• • اگر بیماری‌ای دارید که نیاز به پایش منظم و/یا بستری شدن دارد، یوگا ممکن است بهترین گزینه برای شما نباشد. پیش از شروع یوگا این موضوع را با پزشک خود در میان بگذارید.

 

• • برخی مربیان همچنین توصیه می‌کنند افرادی که از رقیق‌کننده‌های خون یا داروهایی استفاده می‌کنند که بر تعادل تأثیر می‌گذارند، به سراغ سبک‌های آرام‌تری از یوگا مانند یین (Yin) بروند تا از خطر افتادن و آسیب هنگام انجام حرکات جلوگیری کنند.

 

سوال 4. آیا حتما باید با کلاس مخصوص مبتدی ها شروع کنم ؟

اگر تازه‌کار هستید، مهم است که برای ثبت نام کلاس یوگا، مورد مناسب را پیدا کنید.

• • گزینه‌های زیادی برای کلاس‌های یوگا وجود دارد؛ برخی روی مبتدی‌ها تمرکز دارند، در حالی‌که بعضی دیگر ممکن است چالش‌برانگیزتر باشند (کلاس‌های all-levels یا همه‌سطوح).

• • شما هیچ تجربه‌ی قبلی برای شروع کلاس سطح مبتدی نیاز ندارید.

• • با این حال، برخی افراد اهداف خاصی دارند و به همین دلیل نیازمند راهنمایی تخصصی هستند. در چنین شرایطی، ممکن است بخواهند کلاس‌های سطح متوسط (intermediate) یا پیشرفته (advanced) را انتخاب کنند.

 

سوال 5. مدت زمان جلسه تمرین چقدر است ؟

مدت زمان کلاس‌ها در سبک‌های مختلف یوگا تفاوت زیادی دارد، اما معمولاً بین ۶۰ تا ۱۲۰ دقیقه است و شامل زمان آماده‌سازی (set up) و آرام‌سازی (warm down) در ابتدا و انتهای کلاس ، انجام آساناها، تنفس و پرانایاما می‌شود.

اگر به دنبال زمان تمرین کوتاه‌تر باشید، اکثر استودیوها کلاس‌های کوتاه‌تر هم ارائه می‌دهند.

 

سوال 6. تجربه مربی چقدر مهم است؟

یک معلم خوب یوگا مدت‌هاست که تمرین می‌کند و می‌تواند بر اساس تجربه‌ی شخصی تدریس کند، نه فقط بر اساس فهرستی از حرکاتی که یاد گرفته است.

• • از یک معلم باتجربه انتظار می‌رود با فلسفه‌ی یوگا آشنا باشد و همچنین بداند هر حرکت چه فوایدی دارد.

 

• • او باید به اهمیت تراز (alignment) در بدن نیز واقف باشد، چون فقط در این صورت می‌تواند در حین هدایت شما، ایمن شما را حفظ کند.

 

• • مهم است مربی که انتخاب می کنید به خوبی آموزش دیده باشد و مجوزهای لازم را برای تدریس کسب کرده باشد. در ایران این کار توسط فدراسیون ورزشهای همگانی انجام می شود.

یک مربی تازه‌کار یا کم‌تجربه ممکن است شما را دلسرد کند و باعث شود دیگر علاقه‌ای به امتحان کلاس‌های بعدی نداشته باشید. بنابراین اگر در این زمینه احساس اطمینان ندارید، پیش از ثبت‌نام کلاس یوگا تحقیق کنید و مربی مناسب پیدا کنید.

 

سوال 7. از کجا برای تحقیق بهترین کلاس یوگا شروع کنم ؟

منابع آنلاین زیادی برای جست‌وجوی کلاس‌های یوگا وجود دارند. یک جست‌وجوی ساده در گوگل شما را به مسیر درست هدایت می‌کند، اما مطمئن شوید که قبل از تصمیم‌گیری، چندین وب‌سایت مختلف را بررسی کنید.

همچنین مفید است از اطرافیان بپرسید که آیا کسی به آن استودیو رفته یا در حال حاضر به آنجا می‌رود و نظرشان درباره‌ی آن چیست.

 

 

سوال 8. چگونه قبل از ثبت نام کلاس یوگا، آن را بررسی یا تست کنم ؟

• • آیا می‌توان یک جلسه آزمایشی رفت؟ در این مورد بسیاری از کلاس ها و استودیو ها همکاری می کنند تا شما اطمینان حاصل کنید انتخاب درستی انجام داده اید.
  • بررسی نظر دانش‌آموزان پیشین، خواندن نقد و بررسی‌ها، پرس‌وجو از دوستان هم می تواند کمک کننده باشد.
  • همه کلاس ها در باشگاه یا استودیو برگزار نمی شود. برخی کلاس ها بصورت آنلاین یرگزار می شوند و به شما این امکان را میدهند ناظر یکی از جلسات تمرینی باشید.

 

 

سوال 9. آیا واقعا این کلاس یوگا بر ذهن و جسم من تاثیر می گذارد؟

یوگا ارتباط عمیق بین ذهن، روان و جسم را دنبال می کند. در واقع فلسفه یوگا چنین است. تحقیقات زیادی نشان داده اند در صورت انتخاب درست و استمرار در انجام آن فواید آن را در زندگی خود خواهید دید.

 

 

 

جمع‌بندی

یوگا روشی عالی برای بهبود سلامت جسمی و روانی است. با این حال، برای برخی افراد ممکن است به دلیل سبک زندگی یا سابقه‌ی پزشکی، نیاز به بررسی بیشتر باشد.

پیش از ثبت نام کلاس یوگایی که می‌خواهید در آن شرکت کنید، این نه سؤال را از خود بپرسید تا بتوانید کلاسی پیدا کنید که بیشترین تناسب را با شما دارد.

اگر همه‌ی این موارد برایتان گیج‌کننده است و فقط به دنبال کمک برای یافتن مکان مناسب جهت شروع سفر یوگایی خود هستید، با ما تماس بگیرید!

یا این چک لیست را بررسی کنید.